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武术健身歌——华佗五禽戏
信息来源:十堰网 发布时间:2020年10月12日10:51 文章编辑:原野

    十堰网10月12日讯:收集整理武术健身歌:

华佗五禽戏:

吾有一术,名五禽之戏,

一曰虎,二曰鹿,

三曰熊,四曰猿,

五曰鸟。亦以除疾,

兼利蹄足,以当导引。

体有不快,起作一禽之戏,

怡而汗出,因以着粉,

身体轻便而欲食。

    五禽戏是我国古代著名医家华佗探索的一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态,达到强身防病的目的。

    禽为古代鸟兽之总称,由此得名“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善关节功能及身体素质,不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

    1.虎戏:手足着地,身躯前纵后退各3次,接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进后退各7次。

    2.鹿戏:手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚3次,伸右脚2次。

    3.熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头,左右侧分别着地各7次。然后蹲地,双手交替按地。

    4.猿戏:如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体7次,接着以双脚钩住物体,使身体倒悬,左右脚交替各7次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下各7次。

    5.鸟戏:一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力,两臂张开如欲飞状,两足交替各7次。然后坐下伸一脚,用手挽另一脚,左右交替各7次,再伸缩两臂各7次。

    (袁野、志斌 搜集)

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